5 Langkah Untuk Menurunkan Kadar Kolesterol Jahat - Hallo sahabat Cozy Corner Health, Pada Artikel yang anda baca kali ini dengan judul 5 Langkah Untuk Menurunkan Kadar Kolesterol Jahat, kami telah mempersiapkan artikel ini dengan baik untuk anda baca dan ambil informasi didalamnya. mudah-mudahan isi postingan Artikel Keluarga, yang kami tulis ini dapat anda pahami. baiklah, selamat membaca.

Judul : 5 Langkah Untuk Menurunkan Kadar Kolesterol Jahat
link : 5 Langkah Untuk Menurunkan Kadar Kolesterol Jahat

5 Langkah Untuk Menurunkan Kadar Kolesterol Jahat

Pedoman kolesterol terbaru merekomendasikan Anda untuk menurunkan tingkat kolesterol jahat (LDL) menjadi 70 mg/dl atau kurang bila Anda merokok, sudah berusia 45 tahun (pria) atau 55 (wanita), mempunyai hipertensi atau diabetes, dan faktor risiko lain. Bagi sebagian besar orang, tingkat LDL yang disarankan yaitu tidak melebihi 100 mg/dl. Tingkat LDL tinggi merupakan faktor risiko penyakit berbahaya ibarat stroke dan penyakit jantung, dua penyebab utama kematian.

Ketika kadar kolesterol Anda tinggi, dokter mungkin meresepkan obat penurun kolesterol (statin dan sejenisnya). Obat-obatan penurun kolesterol ibarat itu meskipun dibutuhkan dalam jangka pendek tetapi sebaiknya bukan merupakan pilihan utama Anda dalam jangka panjang. Kadar kolesterol umumnya sanggup dikelola secara alami dengan mengubah gaya hidup menjadi lebih baik. Terapkan 5 langkah berikut untuk menurunkan tingkat kolesterol jahat di badan Anda:

1. Hindari masakan penyebab kolesterol tinggi

Hal pertama yang harus Anda lakukan yaitu menghindari masakan yang sanggup meningkatkan kadar kolesterol jahat di badan Anda, yaitu:

• Lemak jenuh. Lemak jenuh banyak terdapat pada daging hewan. Batasi atau berhentilah mengonsumsi daging. Bila Anda mengonsumsi daging sapi atau kambing, hindari potongan lemaknya (gajih). Saat mengonsumsi daging ayam, buang kulit dan lemaknya.
• Lemak trans. Lemak trans yaitu lemak yang dibentuk dengan memanaskan minyak nabati cair di dalam gas hidrogen dan katalis tertentu, pada proses yang disebut hidrogenasi. Proses ini menciptakan minyak lebih stabil dan kekal (tidak gampang tengik), dan mengubah bentuknya menjadi padat sehingga memudahkan transportasi. Minyak trans juga tahan terhadap pemanasan berulang sehingga lebih ideal untuk menggoreng masakan cepat saji. Tidak mengherankan bila minyak trans menjadi andalan di restoran dan industri masakan kemasan. Namun, lemak trans lebih jelek daripada lemak jenuh dalam menaikkan kolesterol jahat. Bahkan sejumlah kecil lemak trans di dalam masakan sanggup merugikan kesehatan. Untuk setiap tambahan 2 persen kalori harian lemak trans, risiko penyakit jantung koroner meningkat sebesar 23 persen. Satu porsi sedang kentang goreng mengandung sekitar 5 gram lemak trans, cukup untuk melipatduakan risiko Anda terkena penyakit jantung. Tidak ada jumlah konsumsi yang kondusif untuk lemak trans sehingga hindarilah semaksimal mungkin. Anda harus benar-benar membaca label masakan dan memastikan bahwa Anda tidak menelan lemak ini.
• Makanan berkolesterol. Di masa kemudian para dokter biasa menyarankan pasien penyakit jantung untuk menghindari semua masakan berkolesterol tinggi. Namun, sebetulnya kolesterol pada masakan tidak seberbahaya lemak jenuh dan lemak trans. Penelitian atas imbas jelek masakan berkolesterol tidak menghasilkan kesimpulan bulat– yang tidak mengejutkan alasannya setiap orang mempunyai kerentanan yang berbeda-beda. Namun, kalau Anda ingin secara tegas mengurangi risiko Anda, sebaiknya Anda mengurangi masakan tinggi kolesterol ibarat kuning telur, telur puyuh, kerang, hati, dan jeroan.

2. Perbanyak masakan penurun kolesterol

Tidak semua minyak sama. Bila minyak yang mengandung lemak jenuh dan lemak trans menaikkan kolesterol jahat, minyak lain ibarat minyak zaitun, minyak kelapa virgin dan minyak ikan sanggup menurunkannya. Makanan lain ibarat teh hijau, alpukat, buah delima, dll juga sanggup memiliki efek yang sama. (Lihat: 15 Makanan yang Menurunkan Kadar Kolesterol).

Selain itu, Anda juga sanggup mengambil pemanis alami. Ekstrak bawang putih yaitu pemanis terkenal yang telah banyak diteliti sebagai penurun kolesterol. Selain memakan bawang putih sebagai cuilan dari diet Anda, Anda sanggup mengambil pemanis bawang putih untuk mempercepat penurunan kolesterol. Superfood ibarat klorela, spirulina, ganggang laut, juga mungkin membantu.

3. Tingkatkan olahraga

Manfaat olahraga bagi kesehatan tidak perlu diragukan lagi, tetapi hanya sedikit orang yang menggunakannya sebagai taktik penurun kolesterol. Padahal, khasiatnya jauh lebih berpengaruh daripada obat resep apa pun. Latihan fisik selama 30 menit sehari telah terbukti menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol baik. Dengan melaksanakan latihan fisik secara teratur minimal 5 jam per minggu, Anda sanggup secara dramatis mengurangi kadar kolesterol jahat.

4. Berhenti merokok.

Merokok merusak pembuluh darah, berkontribusi terhadap pengerasan pembuluh darah dan merupakan faktor risiko utama untuk penyakit jantung, stroke dan penyakit degeneratif lainnya.

5. Praktikkan administrasi stres yang baik.

Sama ibarat kolesterol, stres dalam jumlah tertentu yaitu sehat. Bila hiperbola dan terus-menerus maka dampaknya jelek bagi kesehatan, termasuk meningkatkan produksi kolesterol jahat. Luangkanlah waktu untuk bersantai, melepaskan beban, dan bersenang-senang  untuk menjaga tingkat stres Anda di bawah kontrol.

Sumber ..... 

Demikianlah Artikel 5 Langkah Untuk Menurunkan Kadar Kolesterol Jahat

Sekianlah artikel 5 Langkah Untuk Menurunkan Kadar Kolesterol Jahat kali ini, mudah-mudahan bisa memberi manfaat untuk anda semua. baiklah, sampai jumpa di postingan artikel lainnya.

Anda sekarang membaca artikel 5 Langkah Untuk Menurunkan Kadar Kolesterol Jahat dengan alamat link https://cozycornerhealth.blogspot.com/2018/11/5-langkah-untuk-menurunkan-kadar.html

Cozy Corner

Cozy Corner is a collection of several blogs including Cozy Corner Health, Cozy Corner Tech, Cozy Corner Song, Cozy Corner Lyric, etc.

Tweet