10 Fakta Nutrisi Ibu Hamil - Hallo sahabat Cozy Corner Health, Pada Artikel yang anda baca kali ini dengan judul 10 Fakta Nutrisi Ibu Hamil, kami telah mempersiapkan artikel ini dengan baik untuk anda baca dan ambil informasi didalamnya. mudah-mudahan isi postingan Artikel Keluarga, yang kami tulis ini dapat anda pahami. baiklah, selamat membaca.

Judul : 10 Fakta Nutrisi Ibu Hamil
link : 10 Fakta Nutrisi Ibu Hamil

10 Fakta Nutrisi Ibu Hamil

Fakta #1:  Diet melangsingkan tubuh tidak disarankan selama kehamilan

Bahkan andaikata ibu hamil mempunyai berat tubuh melebihi standar normal, dokter tidak menyarankan perempuan hamil untuk menurunkan berat badan. Menurut aliran Institute of Medicine (IOM) tahun 1990, perempuan gemuk tetap harus mendapat kenaikan berat tubuh 6 hingga 10 kg selama proses kehamilan. Berdiet untuk menurunkan berat tubuh sanggup membahayakan ibu dan janin alasannya ialah kekurangan nutrisi penting selama kehamilan. Beraktivitas fisik lebih disarankan untuk menjaga berat tubuh selama kehamilan dibandingkan dengan mengurangi asupan nutrisi.
photo © 2005 Christy Scherrer | more gosip (via: Wylio)

Fakta #2: Kecukupan asam folat mencegah spina bifida

Kecukupan asupan asam folat sangat penting sebelum dan selama sembilan bulan kehamilan. Kekurangan asam folat sanggup mengakibatkan kelainan janin berupa penutupan tidak tepat tabung saraf sentra (spina bifida).

Fakta #3: Kebutuhan energi hanya meningkat sedikit di masa kehamilan.

Kebutuhan energi harian di masa kehamilan hanya sedikit lebih tinggi dari normal.  Secara rata-rata, kebutuhan energi seorang perempuan meningkat dari bulan keempat kehamilan sebesar 250-300 kalori per hari. Itu setara dengan setengah piring nasi atau semangkuk bubur. Yang lebih penting bukan kuantitas, tapi kualitas, yaitu memastikan bahwa Anda mendapat diet seimbang yang kaya mineral dan vitamin.

Fakta #4: Yodium diharapkan oleh janin untuk hormon tiroid dan perkembangan otaknya.

Yodium ialah komponen hormon tiroid yang berperan penting dalam pertumbuhan dan pembelahan sel. Kekurangan yodium pada tahap awal pengembangan fisik, yaitu pada masa embrio dan awal kehidupan sanggup mengakibatkan kekurangan hormon tiroid yang berdampak keterbelakangan fisik dan mental berat. Wanita hamil harus mendapat asupan sekitar 0,23 miligram yodium per hari selama kehamilan.

Fakta #5: Magnesium menurunkan risiko kram, keguguran dan melahirkan prematur.

Banyak dokter meresepkan magnesium pada perempuan hamil. Kekurangan magnesium sanggup menjadikan kram betis dan perut, keguguran dan melahirkan prematur. Jumlah yang direkomendasikan untuk perempuan hamil ialah 310 miligram magnesium per hari.

Fakta #6: Masakan yang tidak dimasak atau setengah matang berbahaya bagi ibu hamil.

Mengonsumsi susu segar, daging setengah matang atau ikan yang tidak dimasak ala kuliner Jepang tidak dianjurkan untuk ibu hamil. Makanan menyerupai itu berpotensi mengandung kuman patogen menyerupai toksoplasma gondii dan listeria, yang sanggup menjadikan komplikasi bagi ibu dan anak.  Wanita hamil harus mengupas kulit buah dan sayuran sebagai tindakan pencegahan. Menggoreng, mengukus, memperabukan dan memanggang secara umum cukup baik untuk menghancurkan patogen berbahaya dalam makanan. Buah dan sayuran harus dicuci dengan seksama sebelum dimakan.

Fakta #7: Vitamin A dihentikan dikonsumsi hiperbola oleh ibu hamil.

Dalam jumlah yang sangat besar, vitamin A sanggup menimbulkan cacat dan keracunan liver bayi dalam kandungan. Wanita hamil dihentikan mengambil suplemen vitamin A dalam bentuk tablet tanpa petunjuk dokter dan mengurangi konsumsi hati alasannya ialah hati mengandung banyak vitamin A. Jumlah maksimum asupan vitamin A bagi ibu hamil ialah 10.000 IU.

Fakta #8: Zat besi mencegah anemia pada ibu hamil.

Selama kehamilan, sangat penting untuk memastikan bahwa Anda memperoleh asupan harian zat besi yang direkomendasikan alasannya ialah bayi Anda akan mengambil dari cadangan besi Anda. Kurangnya asupan zat besi sanggup mengakibatkan anemia, yang sanggup membahayakan diri Anda dan bayi Anda.
Asupan harian zat besi yang direkomendasikan untuk perempuan terpelajar balig cukup akal ialah 18 mg per hari. Selama kehamilan,  jumlahnya meningkat menjadi 27 mg per hari alasannya ialah peningkatan volume darah ibu (sekitar 50% lebih dari masa sebelum hamil). Selain itu, bayi Anda membutuhkan zat besi untuk pertumbuhannya.

Fakta #9: Satu liter susu mencukupi kebutuhan kalsium ibu hamil.

Selama kehamilan, perpindahan kalsium dari ibu ke bayi mencapai 270 mg. Agar ibu hamil tidak “tekor” kalsium sehingga membahayakan kesehatan tulangnya, ia perlu mendapat asupan sekitar 1 gram kalsium per hari. Satu liter susu mengandung sekitar 1,2 gram kalsium, cukup untuk memenuhi kebutuhan harian ibu hamil.

Fakta #10:  Kafein dalam kopi sanggup membahayakan kehamilan

Kafein dalam kopi meningkatkan risiko keguguran atau melahirkan bayi dengan berat lahir rendah. Ibu hamil sebaiknya membatasi minum kopi tidak lebih dari dua cangkir sehari, atau menggantinya dengan kopi rendah kafein.

Sumber ......... 

Demikianlah Artikel 10 Fakta Nutrisi Ibu Hamil

Sekianlah artikel 10 Fakta Nutrisi Ibu Hamil kali ini, mudah-mudahan bisa memberi manfaat untuk anda semua. baiklah, sampai jumpa di postingan artikel lainnya.

Anda sekarang membaca artikel 10 Fakta Nutrisi Ibu Hamil dengan alamat link https://cozycornerhealth.blogspot.com/2018/11/10-fakta-nutrisi-ibu-hamil.html

Cozy Corner

Cozy Corner is a collection of several blogs including Cozy Corner Health, Cozy Corner Tech, Cozy Corner Song, Cozy Corner Lyric, etc.

Tweet