10 Tips Mencegah Sakit Pinggang - Hallo sahabat Cozy Corner Health, Pada Artikel yang anda baca kali ini dengan judul 10 Tips Mencegah Sakit Pinggang, kami telah mempersiapkan artikel ini dengan baik untuk anda baca dan ambil informasi didalamnya. mudah-mudahan isi postingan Artikel Keluarga, yang kami tulis ini dapat anda pahami. baiklah, selamat membaca.

Judul : 10 Tips Mencegah Sakit Pinggang
link : 10 Tips Mencegah Sakit Pinggang

10 Tips Mencegah Sakit Pinggang

Sakit pinggang (low back pain atau lumbago) yaitu penyakit neurologis kedua paling umum sesudah sakit kepala. Hampir setiap orang niscaya pernah mengalaminya. Untungnya, sebagian besar sakit pinggang sembuh hanya dalam beberapa hari.

Menurut lamanya, sakit pinggang terdiri dari dua jenis. Sakit pinggang akut atau jangka pendek umumnya berlangsung hanya beberapa hari hingga minggu. Sakit pinggang disebut kronis jikalau berlangsung lebih dari 3 bulan.

Sebagian besar sakit pinggang disebabkan oleh stress berat punggung bawah atau gangguan menyerupai sciatica dan artritis. Trauma tersebut sanggup disebabkan oleh cedera olahraga, bekerja di rumah atau di kebun, atau tersentak tiba-tiba menyerupai kecelakaan kendaraan beroda empat atau tekanan pada tulang belakang lainnya. Penyebab lain yang paling umum yaitu memakai otot-otot punggung Anda dalam acara yang tidak biasa Anda lakukan, menyerupai mengangkat mebel atau melaksanakan pekerjaan berat menyerupai mencangkul.

Gejala sakit pinggang berkisar pada sakit otot yang menusuk atau nyeri, kaku/keterbatasan rentang gerak, atau ketidakmampuan bangun tegak. Kadang-kadang, rasa sakit yang dirasakan di pinggang sanggup menjalar hingga ke daerah lain dari tubuh.

Tips untuk mencegah sakit pinggang

1. Selalu melaksanakan peregangan sebelum latihan olah raga atau acara fisik lainnya yang berat.
2. Jangan membungkuk ketika bangun atau duduk. Ketika berdiri, jaga titik berat tubuh Anda semoga seimbang pada kaki Anda. Saat bekerja di rumah atau di kantor, pastikan permukaan pekerjaan Anda berada pada ketinggian yang nyaman untuk Anda. Duduklah di kursi dengan sandaran yang baik dan posisi dan ketinggian yang sempurna untuk kiprah tersebut.
3. Selingi duduk Anda dengan secara bersiklus berjalan-jalan atau melaksanakan peregangan otot ringan untuk mengurangi ketegangan. Jika Anda harus duduk untuk jangka waktu yang panjang, istirahatkan kaki Anda di kursi rendah atau tumpukan buku.
4. Kenakan sepatu yang nyaman dan bertumit rendah.
5. Tidurlah dengan miring untuk mengurangi tekanan pada tulang belakang Anda. Selalu tidur di permukaan yang cukup padat, jangan terlalu empuk.
6. Mintalah derma orang lain jikalau Anda mengangkat benda yang berat.
7. Jangan mengangkat dengan membungkuk. Angkat objek dengan menekuk lutut Anda dan berjongkok untuk mengambil objek. Jaga punggung lurus dan terus dekatkan objek ke tubuh Anda. Hindari memutar tubuh ketika mengangkat.  Lebih baik mendorong  daripada menarik ketika Anda harus memindahkan benda berat.
8. Jaga nutrisi dan diet yang sempurna untuk mengurangi dan mencegah berat tubuh berlebihan, terutama lemak di sekitar pinggang. Diet harian yang cukup kalsium, fosfor, dan vitamin D membantu menjaga pertumbuhan tulang baru.
9. Jika Anda merokok, berhentilah. Merokok mengurangi ajaran darah ke tulang punggung penggalan bawah dan menjadikan cakram tulang belakang mengalami degenerasi.
10. Berolahragalah secara teratur. Gaya hidup aktif berkontribusi dalam mencegah  nyeri pinggang.

Sumber.....

Demikianlah Artikel 10 Tips Mencegah Sakit Pinggang

Sekianlah artikel 10 Tips Mencegah Sakit Pinggang kali ini, mudah-mudahan bisa memberi manfaat untuk anda semua. baiklah, sampai jumpa di postingan artikel lainnya.

Anda sekarang membaca artikel 10 Tips Mencegah Sakit Pinggang dengan alamat link https://cozycornerhealth.blogspot.com/2018/11/10-tips-mencegah-sakit-pinggang.html

Cozy Corner

Cozy Corner is a collection of several blogs including Cozy Corner Health, Cozy Corner Tech, Cozy Corner Song, Cozy Corner Lyric, etc.

Tweet